乳腺癌，是指乳腺上皮细胞在多种致癌因子的作用下，发生增殖失控的现象。乳腺癌早期会表现为乳房肿块、乳头溢液、腋窝淋巴结肿大等症状，晚期则可能因为癌细胞向远处转移，出现多器官病变，直接威胁到患者的生命。在一系列恶性肿瘤中，乳腺癌的发病率已经高达女性恶性肿瘤的首位，那么日常生活中应当如何自查乳腺癌？又需要怎样有效预防？本次科普就针对这些内容加以讲解，希望能增加公众对乳腺癌的认知和了解。
女性可以怎样自查乳腺癌？
1.目视检查：需要以站立或者坐位面对镜子，从镜子中仔细观察双侧乳房是否对称，乳头是否出现抬高或内陷，皮肤有无红肿、橘皮样改变、血管扩张或酒窝征等异常现象。确认无异常之后需要进一步检查乳房轮廓，将双臂放在两侧，然后将手臂高高举过头顶，仔细观察乳房轮廓是否存在异常变化，譬如皮肤肿胀、乳房凹陷等等。
2.触诊检查：目视检查无异常之后，可进行触诊检查。开始时需要取仰卧位，在肩胛下方位置垫毛巾或小枕头，垫放位置可以尽可能靠近脊柱，来使乳房充分暴露。之后用手指指腹（一般是食指、中指和无名指）轻轻触摸乳房的各个部位，注意不要抓捏乳房组织，以免将正常的乳腺组织误认为是肿块。在手法上可以采用环形触压或上下结合的方式，对整个乳腺进行触诊，确保每个乳腺部位都能被按压到。触诊的过程中也需要检查腋窝和锁骨上区，主要是为了检查是否存在包块或淋巴结肿大。触诊也可在站立或坐位进行，但这些姿态下乳房没有充分暴露，所以可能不如仰卧位检查得全面，因此推荐还是尽可能在仰卧位下触诊。
3.挤压检查：主要是轻轻挤压乳头和乳晕位置，观察是否有液体溢出，尤其是血性、脓性或其他异常液体。一般在乳房出现恶性病变之后，很容易发生乳头溢液现象。
4.其他：乳房自检的时间最好选在月经结束后的9—12天左右，此时乳房腺体处于相对静止状态，不会受到月经周期雌激素的影响，因此能够获得更准确的检查结果。检查过程中要避免过度挤压或刺激乳房，否则可能会对乳房造成不必要的损害。女性应当每个月进行一次乳房自查，以观察或感觉乳房是否有变化。同时也可以定期去医院，以乳腺超声、乳腺钼靶X线等方式进行乳房健康检查。
女性应当如何预防乳腺癌？
1.维持健康的生活方式：女性在日常生活中应维持规律的作息，保持充足的睡眠，尤其要避免熬夜及过度劳累，这有助于维持女性内分泌的稳定。另外则是适量进行运动，尽可能坚持体育锻炼，每日可以进行一定强度的快走、游泳、瑜伽等，有助于增强身体免疫力并降低乳腺癌风险。通常女性每天可以进行约1小时的快走，每周可以进行超过1小时的剧烈运动。此外还要避免肥胖，尤其是腰部肥胖，有研究证实女性腰部脂肪堆积越多，患乳腺癌的风险也就越高，其中绝经后肥胖会使乳腺癌风险增加50%，且体重越高风险越大。
2.均衡饮食：除管理好生活作息之外，在生活中也需要均衡饮食。植物性食物应占每顿饭总量的2/3以上，多进食蔬菜、水果、全谷物和豆类等富含纤维的食物，坚持每日摄入400—800g的各种新鲜蔬菜和水果，能将患乳腺癌的风险降低20%。少吃红肉类食品，每日红肉摄入量尽量控制在90g以下，并限制高脂食物和油炸食品的摄入。最后还需要适量补充营养素，尤其是维生素D和硒，补充这些营养素有助于降低患上乳腺癌的风险。
3.避免有害因素：首当其冲的就是戒烟限酒，吸烟和过量饮酒都会增加女性患乳腺癌的风险，因此女性应当尽量避免吸烟，并限制酒精摄入。另外则是要尽可能减少与电离辐射和放射线的接触，譬如不可频繁接受X光检查等。还有就是不要滥用雌激素类药物，或是含有雌激素的丰乳产品，雌激素上升可能导致患乳腺癌的风险同步上升。最后是不要长期穿着过紧或过松的内衣，这类内衣会影响乳房的血液循环及淋巴回流，从而导致患乳腺癌的风险上升。
自查乳腺癌对呵护女性身心健康至关重要，而预防乳腺癌则需要从多个方面入手，包括保持健康的生活方式、均衡饮食及避免有害因素等。通过积极自查乳腺癌并实施预防措施，女性能够有效降低患上乳腺癌的风险，从而拥抱健康生活。
