骨质疏松症是老年人常见疾病，易导致骨折。饮食和久坐会加重发病，改善骨质。
骨质疏松症概述
骨质疏松症是一种常见的骨关节疾病，表现为骨质减少以及骨组织微结构破坏，从而增加骨折的风险。在正常状况下，人体的骨骼结构会由骨吸收与骨形成两部分维持平衡，但在骨质疏松病人中，这种平衡被打破，导致骨的疏松，甚至弯曲或断裂。尽管骨质疏松可以影响任何年龄段的人，但研究显示，它尤其常见于老年人，特别是女性，尤其是过了绝经期的女性。这主要是因为随着年龄的增长，人体的骨密度会自然减少，经过绝经期后，女性体内的雌激素水平下降，这有助于保护骨骼，当体内的这种激素减少后，骨质疏松的风险会增加。
骨质疏松症的普遍性
骨质疏松症是一种多发病，全球范围内，有数亿人正在遭受这种疾病的困扰。研究数据显示，全球每8秒就有一人因为骨质疏松折断，用户群体主要是中老年人，尤其是女性。伴随着全球人口老龄化的趋势，骨质疏松的患病率不断攀升。在中国，据健康医疗大数据披露，现年60岁以上老人中，患骨质疏松症的占到55%，70岁以上的老人中这个比例达到高达70%。尽管骨质疏松症对老年人的危害重大，但许多人对骨质疏松症的认识不足，甚至对骨质疏松症产生了误解，将其视为老年人的“正常”生理现象，从而对其产生了忽视。这种普遍的忽视，使得骨质疏松症在老年群体中发展成一个广泛的健康问题。
饮食习惯和生活方式等
骨质疏松症的发生和发展，饮食习惯与生活方式密切相关，其中，营养不均衡及缺乏运动为主要诱因。适合骨质正常生长和维护的饮食习惯包含丰富的钙、维生素D、蛋白质等营养素来源。实证研究表明，适量补钙能有效降低骨质疏松症的风险。维生素D不仅参与了钙的吸收与代谢，更是骨质健康的关键因素。在生活方式方面，适度运动如行走、跑步、游泳、瑜伽等，可以帮助提高骨密度，增加骨骼的机械性刺激，从而抵抗骨质疏松。避免烟酒和过度咖啡因摄取也是预防骨质疏松的重要手段。改善饮食习惯及调整生活方式，都有助于骨质疏松症的预防和改善。
骨质疏松症的危害
骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，主要的危害体现在降低了骨骼强度，从而使患者易于受到骨折的威胁。在相对轻微的外力作用下，如日常行走或甚至咳嗽、打喷嚏等，都可能导致骨折的发生。最常见的骨折部位是腰椎、腿骨颈部与手腕，且骨折后的恢复过程漫长且痛苦，这对于老年人而言无疑是巨大的生活负担和心理压力。
除此之外，骨质疏松症还可能导致身高的缩短和驼背的出现，这主要是因为脊柱椎体的塌陷。这不仅会影响患者的外观，更可能带来一系列肌肉骨骼问题，如背痛、脊椎侧弯等，并最终影响心肺功能。
最令人忧心的是，严重的骨折如股骨颈骨折可能会导致患者丧失行走能力，甚至由于骨折带来的疼痛和并发症，能够增加死亡风险。
预防和干预策略
骨质疏松症的预防和干预策略十分重要。生活中，可以采取诸多有效的方式来减少疾病的发生和严重程度。凌晨是钙质流失的高峰，保障良好的睡眠，减少频繁夜尿，可有效防止钙质流失。根据美国国家骨质疏松基金会的建议，成年人的钙摄入建议量为1000-1300毫克/天，需要适量摄取维生素D，增强身体对钙的吸收。体育锻炼是预防骨质疏松的有效途径，可以刺激骨细胞活动，提高骨密度。如快速走路、跳绳、游泳等尽量选择负重锻炼。避免烟酒和过度摄入咖啡因，这些都可能降低骨密度。适时的药物干预也是必要的，医生会根据具体状况来制定药物治疗的计划。在日常生活中，提倡安全的行为习惯，减少意外摔倒事件，从而减少由骨质疏松引起的骨折。
老年人常患骨质疏松症，它是一个隐形的健康杀手，很常见。它与饮食和生活方式有关，对身体和生活质量造成威胁。幸运的是，通过预防和干预，可以遏制它。
